7 cách để thở dễ trong quý III

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, bà bầu sẽ cảm thấy khó thở hơn do tử cung to lên chèn ép phổi.

Ảnh minh họa

Dưới đây là 7 gợi ý để mẹ và bé nhận được đủ oxy trong khoảng thời gian cuối thai kỳ:

Thay đổi vị trí cho đến khi bạn thấy dễ thở hơn.
Ngồi nghỉ khi bạn thở dốc.
Thử bài tập thở giúp nâng lồng ngực, thúc đẩy thở bằng ngực:
- Đứng thẳng (để giảm bớt áp lực lên cơ hoành).
- Hít thở sâu, giang hai tay sang hai bên.
- Thở ra chậm trong khi bạn đưa hai tay trở lại vị trí cũ.
- Ngửa cổ - hạ cổ nhịp nhàng với hít vào – thở ra.
- Đảm bảo rằng bạn thở bằng lồng ngực nhiều hơn bằng bụng, hãy kiểm tra độ căng của lồng ngực bằng cách đặt một tay vào một bên lồng ngực.
Tập thở khi chuyển dạ: thở chậm, sâu tốt hơn thở ngắn.
Luyện tập thường xuyên: Aerobic dành cho bà bầu bắt đầu từ khi mới mang thai thúc đẩy hệ hô hấp và tuần hoàn.
Hãy ngồi trên ghế với tư thế đúng: ngực nâng lên, vai hơi ngả về sau – dễ dàng hít thở không khí hơn ngồi khom lưng hay cúi đầu. Khi nằm, có thể thêm những chiếc gối để nâng đỡ đầu của bạn. Nên ngủ ở vị trí nằm nghiêng.
Biết khi nào cần đi khám: nếu đột nhiên thở khó, thở dốc kèm đau ngực; thở nhanh từng cơn... hãy đi khám ngay lập tức. Đó có thể là dấu hiệu của chứng máu vón cục – hiếm gặp nhưng rất nghiêm trọng.