Giảm mệt khi mang thai

Một thai phụ chia sẻ: ‘Tôi đang mang thai tháng thứ 3 và tôi chỉ thấy mệt mỏi. Bác sĩ của tôi nói rằng thai nhi rất khỏe mạnh. Tôi phải làm gì để đỡ mệt?’.

Tham khảo câu trả lời từ Pregnancytoday:

Mệt mỏi là dấu hiệu thông thường của thai kỳ, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên. Khi mang thai, cơ thể có những thay đổi rõ rệt và cảm giác kiệt sức cũng nằm trong số đó. “Thủ phạm” ở đây chính là sự thay đổi hormone (hormone phải điều chỉnh để thích ứng với sự thay đổi mới của cơ thể). Nó cũng tương tự những khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.

Lời khuyên của bác sĩ rằng, mệt mỏi sẽ biến mất sau 3 tháng đầu tiên. Lý do là cơ thể khi đó đã thích ứng với sự thay đổi của hormone và một mầm sống mới đang phát triển. Tuy nhiên, mỗi thai phụ là khác nhau: một số người mẹ rất khỏe mạnh cho đến khi em bé được sinh ra, trong khi một số người mẹ luôn ốm yếu và mệt mỏi.

Nancy Somer (biên tập của Tạp chí Shape, người viết cuốn sách Dinh dưỡng cho thai khỏe mạnh: hướng dẫn hoàn chỉnh về chế độ ăn trước, trong và sau khi mang thai) gợi ý, nồng độ sắt có liên quan đến mức độ mệt mỏi của phụ nữ mang thai. Sắt chịu trách nhiệm liên kết oxy với hemoglobin. Bù lại, hemoglobin đảm nhiệm việc cung cấp oxy tới những phần khác nhau của cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, nó phải giải phóng ra nhiều oxy hơn và khiến bạn có cảm giác mệt (thậm chí, thiếu sắt nhẹ cũng gây ra mệt mỏi).

Một xét nghiệm máu thông thường không hiển thị tình trạng thiếu sắt nhẹ. Khi ấy, bác sĩ có thể chỉ định cho bạn làm xét nghiệm huyết thanh (mức huyết thanh dưới 20 mcg/L là thiếu hụt sắt).

Để bổ sung sắt, bạn nên tiêu thụ những thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn, con trai, một số ngũ cốc, đậu đỗ, súp lơ xanh, rau dền, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu... Tránh thực phẩm mang tính kích thích tạm thời như thực phẩm chứa đường và caffein.

Nên ăn các loại quả tươi cũng như sinh tố hoa quả. Bạn có thể kết hợp nước ép hoa quả với sữa chua, hoa quả tươi.

Ngoài ra để giảm mệt, bạn nên kết hợp giữa thực phẩm và luyện tập, cùng chế độ sinh hoạt hợp lý. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về những động tác luyện tập phù hợp cho phụ nữ mang thai.

Theo Mẹ và Bé